칼로리 계산기
체중과 운동 종류, 시간을 입력하면 MET 기반 소모 칼로리를 계산합니다.
칼로리 계산기는 체중, 운동 종류, 운동 시간을 입력하면 MET(Metabolic Equivalent of Task) 기반으로 소모 칼로리를 정확하게 계산해주는 도구입니다. MET는 운동 강도를 나타내는 표준 단위로, 안정 시 에너지 소비량의 배수로 표현됩니다. 걷기(3.5 MET), 달리기(10 MET), 수영(7 MET) 등 18가지 운동의 MET 값을 내장하고 있어 다양한 운동의 칼로리 소모를 비교할 수 있습니다. 다이어트 계획, 운동 루틴 설계, 영양 관리에 필수적인 도구로, 분당 소모 칼로리와 운동별 비교 차트도 함께 제공합니다.
입력
체중을 입력하세요
운동을 선택하세요
운동 시간을 분 단위로 입력하세요
MET 값: 10 | 분당 11.7 kcal
달리기 (보통) 기준
운동별 칼로리 소모 비교 (30분 기준)
workflow
사용 방법
약 20초
체중 입력
체중을 킬로그램(kg) 단위로 입력합니다.
운동 선택
18가지 운동 중 수행한 운동을 선택합니다.
시간 입력
운동 시간을 분 단위로 입력합니다.
결과 확인
소모 칼로리, 분당 칼로리, 운동별 비교를 확인합니다.
principle
계산 원리
MET(Metabolic Equivalent of Task) 기반 칼로리 소모 공식은 다음과 같습니다: 소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h). 1 MET는 안정 시 체중 1kg당 시간당 약 1kcal의 에너지 소비를 의미합니다. 정확히는 1 MET = 3.5ml O₂/kg/min의 산소 소비량으로, 이를 열량으로 환산하면 약 1.05 kcal/kg/h입니다.
MET 값은 미국 스포츠의학회(ACSM)의 Compendium of Physical Activities에서 표준화되어 있습니다. 걷기 3.5 MET, 조깅 7.0 MET, 달리기 10.0 MET, 수영 7.0 MET 등 수백 가지 활동의 MET 값이 연구를 통해 정해져 있습니다. 분당 소모 칼로리는 전체 소모 칼로리를 운동 시간(분)으로 나누어 계산합니다.
Net 칼로리(순수 운동 소비)는 총 칼로리에서 안정 시 소비(1 MET)를 빼서 계산합니다: Net kcal = (MET - 1) × 체중(kg) × 시간(h). 이는 운동하지 않아도 소비되는 기초 에너지를 제외한 운동으로 인한 추가 소비만을 나타냅니다.
faq
자주 묻는 질문
cases
실생활 예시
점심시간 조깅 칼로리 계산
체중 65kg인 직장인이 점심시간에 30분 조깅(MET 7.0)을 합니다. 소모 칼로리: 7.0 × 65 × 0.5 = 228 kcal.
밥 한공기(약 300 kcal)의 약 76%에 해당하는 칼로리를 소모합니다.
운동 종류별 효율 비교
체중 70kg 기준 30분 운동 시: 걷기 123 kcal, 자전거 280 kcal, 달리기 350 kcal, 줄넘기 385 kcal.
같은 시간 대비 줄넘기가 가장 효율적이고, 걷기가 가장 낮습니다. 체력과 목표에 맞는 운동을 선택하세요.
다이어트 500kcal 적자 만들기
체중 60kg인 여성이 하루 500kcal 적자를 만들려면, 식사 300kcal 줄이기 + 빠르게 걷기 40분(약 200kcal)이 현실적입니다.
매일 500kcal 적자를 유지하면 약 2주에 1kg 감량이 가능합니다. 운동과 식단을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.
회식 음식 칼로리 상쇄
삼겹살 회식(약 800kcal 초과 섭취)을 한 체중 75kg 남성이 수영(7 MET)으로 상쇄하려면 약 92분이 필요합니다.
과식한 칼로리를 운동으로 상쇄하려면 생각보다 오랜 시간이 걸립니다. 평소 식습관 관리가 더 중요합니다.
glossary
용어 사전
- MET (대사당량)
- 활동의 에너지 소비량을 안정 시 대비 배수로 표현한 단위입니다. 1 MET = 안정 시 에너지 소비 ≈ 1 kcal/kg/h.
- kcal (킬로칼로리)
- 식품과 운동에서 사용하는 에너지 단위로, 물 1kg을 1°C 올리는 데 필요한 에너지입니다. 일상에서 "칼로리"라고 부르는 것은 사실 킬로칼로리입니다.
- EPOC (운동 후 초과 산소 소비)
- 고강도 운동 후 신체가 정상 상태로 돌아오면서 추가로 소비하는 에너지입니다.
- NEAT (비운동 활동 열 생산)
- 운동이 아닌 일상 활동(걷기, 청소, 타이핑 등)에서 소모되는 에너지입니다.
- 활동 대사량 (Active Metabolic Rate)
- 운동 및 일상 활동으로 소모되는 칼로리로, 총 에너지 소비의 15~30%를 차지합니다.
- 식이 유발성 열 생산 (TEF)
- 음식을 소화·흡수·대사하는 과정에서 소비되는 에너지로, 총 칼로리의 약 10%입니다.
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